"Az élmény önmagát írja; az ötletet Te írod" – Márai Sándor
Tanulmányok
VII. évfolyam, 3. szám
Cím
Magyar zászlóA terhességgel fellépő szétnyílt hasizom regenerációját a „hasi henger” stabilizálásával kezdjük, de miért?

Szerzők:
Ressinka Judit
Kulcsszavak:
Hasi henger, rectus diastasis, Kegel-gyakorlatok
DOI:
10.21486/recreation.2017.7.3.4
Absztrakt
A terhesség során elveszti formáját a hasfal, ez persze sokakat zavar, de ez nem csak esztétikai probléma lehet, amelyet felülésekkel és hasprésekkel orvosolni lehetne, hanem komoly, életen át tartó problémákhoz vezethet. Terhesség alatt ugyanis a hasfal szétnyílhat, amely nem csak a felületes, egyenes hasizom funkcióvesztésével járhat, hanem befolyásolhatja a mély hasizmok, illetve a hasi henger működését. A mély hasizmok közül a haránt hasizom (TVA) az, amely a hasi cilinder részét is képezi, illetve a külső hasfalhoz is közvetlenül kapcsolódik a linea albán keresztül, valamint a gátizomzattal, illetve a multifidus izmokkal egy idegpályán van, így kapcsolatuk közvetlen. A core izmai közül a TVA izom igen fontos, ha nem jól működik, a gátizmok sem tudják jól funkciójukat ellátni, ez fenáll fordítva is. A hasfal integritásának megszakadása tehát közvetlenül befolyásolhatja a hasi cilinder működését,ezért záródásának elősegítése a core gyakorlatokkal közvetve történik majd. Az amúgy is megnyúlt, elgyengült medencefenék izmai a helytelen testmozgás (futás, szökdelés, ugrálás) és gyakorlatok (hasfalat megerőltető, illetve nehéz súlyok használatával történő) következtében tovább gyengülhetnek, és többek között vizelet- és széklet-visszatartási problémákat okozhatnak akár évekkel szülés után is. A legjobb hozzáállás a megelőzés, attól függetlenül, hogy mit mutatott az önvizsgálat, a hasfalat különös odafigyeléssel kell edzeni. Nem számít ilyenkor, hogy 6 héttel vagy 1 évvel szülés után kezdjük az edzését, a core stabilitása az elsődleges szempont. Egy traumatikus természetes szülés vagy császározás után mihamarabb kezdjük a Kegel-gyakorlatokat, napi rendszerességgel, ügyelve a fokozatosságra, akár egy életen át végezve azokat! Erre a megerősödött medencefenékre lehet majd építeni a többi izom munkáját és az általunk később választott mozgásformák sokkal tudatosabb végrehajtását.