"Az élmény önmagát írja; az ötletet Te írod" – Márai Sándor
Tanulmányok
VIII. évfolyam, 1. szám
Cím
Magyar zászlóHova vezethető vissza a kismamák hátfájása? – Koncentráljunk a megelőzésre!

Szerzők:
Ressinka Judit
Kulcsszavak:
hátfájás, transversus abdomins (TVA), core, prevenció, neurtrális gerincpozíció
DOI:
10.21486/recreation.2018.8.1.5
Absztrakt
Terhesség okán annyi minden megfájdulhat, de a krónikus hátfájás nem kell, hogy egyike legyen azoknak a fájdalmaknak, amelyet el kell hogy viseljünk. Helyes mozgással, rendszeres tornával, testtartás figyelésével és a neutrális gerincpozícióra törekvéssel a legtöbb tünet csökkenthető. A core-ról (törzstartó izmok) rengeteget hallhatunk napjainkban, a jó testtartás kulcsa, mindenhol azt hangsúlyozzák, mennyire fontos az edzése, a core-stabilitás elérése. Ez sokszorosan igaz terhes nőkre, azokra, akik valaha is szültek, és bizony azokra is, akik tervezik a babavállalást. A core angol szó, magot, valaminek a középpontját jelenti, jól jelképezve izmainak elhelyezkedését, a test közepén, és lehetséges funkcióját, mint a mozgás kiindulópontja. A core-t ‘természetes derékmerevítőnek’ is nevezhetjük, részeként a transversus abdominis izom (TVA) a ‘derékfūző’ funkcióját látja el, míg a gátizmok a medence fenekén a szervek hasüreg- ben való tartásáért, a záróizmok működtetéséért és a hasűri nyomás vál- toztatásáért felelősek. A terhesség alatt szétnyílt egyenes hasizom a core izmait is gyengévé teszi, mivel azok közvetlen kapcsolatban állnak vele, ami idővel az alsó háti szakasz fájdalmához vezethet (Gitta et al, 2017), illetve erősítése segíthet megszabadulni a fájdalmaktól (Franca et al, 2010; Chang, 2015). Úgyszintén megterhelhetik a gerincet a terhességet megelőző évek során megszokásból berögzült rossz ülő, álló pozíciók és a hajlongás, a terhesség maga pedig már könnyen túlterhelheti ezt az amúgy is megviselt gerincet. Így már érthető, hogy ebben a helyzetben a prevenciós, megelőző lépéseknek fontos szerep jut, a helyes testtartás elérését a core izomzat tudatos beintegrált edzésével kezdhetjük (Rozenberg, 2008). A már meglévő krónikusan jelentkező izomeredetű fájdalmas epizódokat is tünetmentessé tehetjük, mert ezek jól reagálnak a korrekciós és stabilitás visszanyerésére irányuló erősítő gyakorlatokra (Unsgaard-Tøndel, 2016; Rozenberg, 2008) és a tehermentesítő testtartásra.